Gdyby każdego ośmiolatka na tej planecie nauczono medytacji, wyeliminowalibyśmy przemoc na świecie w ciągu jednego pokolenia.
- Dalai Lama -
Mindfulness - praktyka uważności
zajęcia dla dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, prowadzone w formie zajęć grupowych, mających na celu nauczenia:
- bycia w uważności (wyciszenie umysłu),
- samoregulacji emocji,
- umiejętności wyciszania się,
- redukcję stresu,
- akceptowanego społecznie odreagowania,
- poprawy jakości życia
Gry i zabawy dostosowane do ich poziomu rozwojowego i są :
- interesujące,
- angażujące,
- krótkie.
W czym pomagają zajęcia z MINDFULNESS ?
Badania pokazują, że dzieci które praktykują lub praktykowały mindfulness, wykazują się większą empatią wobec innych oraz, że są bardziej odporne na stres. Potrafią dokonywać bardziej świadomych i mniej impulsywnych wyborów. Uważność wspiera ich rozwój zarówno osobisty jak i społeczny. Ponadto pomaga w aktywnym skupianiu uwagi oraz poprawie samooceny.
Jak prowadzone są zajęcia:
Zajęcia prowadzone są przez 2 wykwalifikowanych terapeutów MINDFULNESS, w odpowiednio dobranych, kilku osobowych grupach ( 4 - 8 osób w grupie).
Trenerzy
Przykładowe ćwiczenia do domu dla dzieci i rodziców:
- Oddychanie
Nauka świadomego oddychania torem brzusznym (przeponowym) jest prostym, a zarazem skutecznym ćwiczeniem. Dziecko kładzie się na podłodze, umieszczając maskotkę na brzuchu. Oddycha przez minutę, obserwując, jak pluszak unosi się i opada.
- Doświadczanie zmysłami
Proponowanie dziecku ćwiczeń, które skupiają jego uwagę na teraźniejszości poprzez zmysły, może być niezwykle skuteczne. Poproś dziecko, aby zwróciło uwagę na dźwięki, zapachy, smaki, tekstury i kolory wokół siebie. Znajdź coś intensywnie pachnącego, na przykład świeżą skórkę pomarańczy czy laskę cynamonu. Poproś dziecko, żeby zamknęło oczy i wdychało zapach, skupiając na nim całą swoją uwagę.
- Doświadczanie swojego ciała
Napinanie i rozluźnianie mięśni pomaga dziecku zrozumieć swoje ciało. Poproś dziecko, aby położyło się wygodnie, napięło kolejno różne partie ciała (palce, stopy, nogi, brzuch, ręce, pięści) na kilka sekund, skoncentrowało się na odczuciach, a następnie się rozluźniło.
- Praktyka wdzięczności
Skupienie uwagi na pozytywnych doświadczeniach i rozwijanie życzliwości można ćwiczyć poprzez "słoik wdzięczności". Codziennie wrzucajcie do niego kartki z pozytywnymi myślami o tym, co dobrego wydarzyło się w ciągu dnia.
- Wizualizacje
Wyobrażanie sobie pozytywnych rzeczy, tego czego się pragnie poprawia nastrój, uspokaja. Poproś dziecko, aby wyobraziło sobie spokojne miejsce - takie, w którym czuje się bezpiecznie. Może spróbować opisać, co tam widzi, co czuje, jaki unosi się tam zapach, jakie są kolory. W chwilach napięcia może wracać do tej wizualizacji.
Mindfulness to skuteczny sposób na poprawę dobrostanu dzieci, wspierając ich rozwój emocjonalny i mentalny poprzez proste, codzienne ćwiczenia.